试管前期调理核心目标：提升卵子质量、改善子宫内膜、稳定内分泌、降低免疫炎症，为促排和移植打好基础，建议提前3个月开始调理。
一、卵巢与卵子调理
1. 作息：每天23点前入睡，杜绝熬夜，熬夜会加速卵泡老化。
2. 营养补充：坚持服用辅酶Q10、维生素E、叶酸；卵巢衰退人群可搭配DHEA。多吃深海鱼、虾、鸡蛋、黑豆、牛奶等高蛋白食物。
3. 生活禁忌：远离烟酒、辐射、化学染发剂，不要泡桑拿、泡高温热水澡，避免卵巢受热损伤。
二、内分泌与代谢调理
1. 控制体重：将BMI维持在18.5～24之间。多囊、肥胖人群改为低碳饮食，少吃米面甜食。
2. 稳定血糖与甲状腺：空腹血糖控制在5.1以内，TSH调到2.5以下。存在胰岛素抵抗，遵医嘱服用二甲双胍。
3. 月经规律：月经紊乱者先用药物调理激素，确保卵泡发育整齐，再进入促排周期。
三、子宫与内膜环境调理
1. 提前做宫腔镜：排查息肉、宫腔粘连、CD138慢性内膜炎，炎症必须彻底治疗转阴。
2. 增厚内膜：多喝豆浆、高蛋白饮食；坚持泡脚，改善盆腔血液循环，让内膜厚度稳定达到7mm以上。
3. 减少炎症：少吃蜂王浆、雪蛤等高雌激素补品，防止巧克力囊肿、肌瘤增大。
四、免疫与体质调理
每周3～5次有氧运动，快走、瑜伽、慢跑均可，增强体质，降低免疫排斥。长期焦虑会影响内分泌，尽量放松情绪，避免压力过大。
五、精简时间表
前3个月：养卵+调节激素、血糖、甲功；
前1个月：处理宫腔炎症、调理内膜血流；
进周当月：清淡饮食，不乱服保健品，安心等待促排。
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