试管期间怎样科学控制体重？

很多备孕做试管的人群都会忽视体重管理，过高或者过低的BMI都会影响卵巢反应、内膜容受性，降低试管成功率，还会增加妊娠期并发症风险。试管周期的体重控制不能盲目节食减重，需要分阶段科学调整，兼顾营养均衡与稳定体重，避免损伤卵巢功能，下面详细讲解试管各个阶段的控重方法、饮食运动方案以及常见误区。

一、先评估自身BMI，确定目标范围

试管备孕理想BMI区间为18.5～23.9。BMI＞24属于超重，会影响激素分泌，容易出现胰岛素抵抗、卵泡发育差；BMI低于18.5属于偏瘦，雌激素合成不足，容易内膜薄，影响胚胎着床。如果BMI超标，优先在进周期前减重；如果已经进入促排阶段，不建议快速减重。

二、饮食调整原则（试管全周期通用）

1、调整主食结构，减少精制碳水，白米饭、面条、糕点、奶茶、含糖饮料尽量戒掉，替换成燕麦、玉米、红薯、杂粮饭，每餐主食控制一个拳头大小，平稳血糖，改善胰岛素抵抗。

2、保证优质蛋白摄入，鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉、豆制品、低脂牛奶，蛋白可以维持卵巢功能，提升卵子质量，每餐保证掌心大小的蛋白质食物。

3、多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维，增强饱腹感；减少油炸食品、肥肉、奶油等高油脂食物；烹饪方式优先蒸、煮、凉拌，少红烧、爆炒。

4、少食多餐，不要暴饮暴食，晚餐尽量早吃，睡前3小时不再进食，避免夜间热量堆积。

三、分阶段运动方案

1、进周期前（备孕调理期）：可以选择中强度运动，快走、慢跑、游泳、瑜伽、椭圆机，每周坚持4～5次，每次30分钟以上，安全减重，改善代谢。

2、促排卵期间：卵泡慢慢长大，卵巢会增大，禁止跑步、跳跃、负重、卷腹这类剧烈运动，推荐慢走、轻柔盆底瑜伽，避免卵巢扭转，以维持体重为主，不再减重。

3、移植之后：停止高强度运动，日常平地慢走即可，不需要绝对卧床，控制体重上涨，防止孕期体重增长过快。

四、作息与生活习惯辅助控重

长期熬夜会扰乱内分泌、升高饥饿激素，更容易发胖，试管期间尽量23点前入睡，保证7小时左右睡眠；压力大容易食欲亢进，可以通过冥想放松，减少情绪性暴饮暴食。

五、需要避开的体重管理误区

1、不要极端节食：节食会造成营养不良，AMH下降、卵子质量变差，反而不利于试管。2、不要吃减肥药：各类减肥药会扰乱内分泌，进周期前至少提前3个月停用。3、促排期快速减重：促排阶段减重会影响卵泡发育，此阶段目标是稳住体重。

体重管理是长期调理，优先在试管进周期前完成减重。减重速度不宜过快，每周下降0.25～0.5kg是安全范围。如果存在多囊、胰岛素抵抗，需要配合医生药物调理，定期复查血糖、性激素。